Bienestar de la mujer ¿Como cuidan su salud las colombianas

El Día Internacional de la Mujer se celebra a propósito de los logros sociales, económicos, culturales y políticos de las mujeres a través de los años.💪🏼 Muchas celebran hoy estos logros desempeñando altos cargos en compañías multinacionales, siendo presidentas, e incluso en algunos casos, con acceso a servicios de salud especializado. 🩺

Esto último es muy importante, debido a que, en cada etapa de su vida, la salud en la mujer tienen ciertas necesidades según factores como las condiciones sociales, culturales y físicas bajo las cuales viven y envejecen. Temas como la depresión, por ejemplo, es dos veces más común entre las mujeres que entre los hombres.👀

Las evidencias científicas muestran que las mujeres deben tener en cuenta algunas de las siguientes recomendaciones📝 para tener una buena calidad de vida:

MANTENTE ACTIVA, SALUD DE LA MUJER AL ALCANCE:🤸
Según las pautas de actividad física, lo recomendable es que al menos semanalmente realices entre 150 a 300 minutos de ejercicio🏃‍♀️ en una intensidad moderada. Siempre piensa que entre más actividad física haces, más beneficios tendrás para tu salud.

El ejercicio impacta positivamente la salud del corazón, el cuerpo y la mente. Ayuda a prevenir y controlar las enfermedades cardiovasculares,💟 reduce los síntomas de depresión y ansiedad, mejora las habilidades de pensamiento y aprendizaje,🧠 entre otros muchos beneficios. Recuerda antes de iniciar tu rutina de actividad física, realizarte un chequeo médico.

Aliméntate con fuentes naturales:

Tener una alimentación balanceada significa elegir diferentes tipos de alimentos saludables de todos los grupos alimenticios: frutas, verduras, granos, lácteos y proteínas.🥗 También tiene relación con restringir la ingesta de comida procesada y ultra procesada, con azúcar agregada, sodio (sal), grasas saturadas y trans, aditivos, colorantes y sustancias inflamatorias.🚫⚠️ La salud en la mujer empieza por la nutrición.

Puedes mejorar tu alimentación teniendo en cuenta lo siguiente:

Incluye en tu dieta alimentos integrales como pan integral, quinua, arroz integral o avena.🍞
Productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, incluyendo leche, yogur o queso.🧀
Alimentos proteicos como carnes magras, polo, mariscos, huevos, o de fuente vegetales como frijoles, lentejas, tofu, nueces y semillas.🍗🍛
Cinco porciones diarias de frutas y verduras, entre más colores más nutrientes.🍏🍅
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AMOR PROPIO: 💝
Un estudio realizado en Australia que siguió de cerca la vida de varias mujeres durante 20 años, pudo notar que los síntomas relacionados a pensamientos negativos disminuían😃 conforme pasaban los años.

Y es que, entre más mayores, las mujeres son más felices. En una recopilación de la periodista de Healthline, Estelle Erasmus, varias mujeres de alrededor de los 50 años compartieron sus pensamientos🤔 acerca de lo que hubiesen hecho diferente unos años atrás. Algunas de esas cosas son:

“Confiaría más en mí misma y en mis talentos” – Andrea J.👩‍🎓
“Hubiera bailado más” – Laurel V.💃🏻
“No me habría preocupado tanto por mi apariencia, lo que realmente importa va más allá del exterior” – Rajean B.💁🏻‍♀️
“No hubiera permitido que mis miedos o las opiniones cargadas de ignorancia de otras personas me afectaran tan profundamente como para cambiar mis sueños por complacencia” – Kecia L.🙅‍♀️
Te compartimos un video recopilatorio de varias mujeres colombianas👩🏻🇨🇴 de diferentes profesiones, que te cuentan cómo cuidan su salud y desde su profesión, te dan varios consejos para cuidar de tu bienestar:

CUIDA TU SALUD MENTAL:😌
Este punto se define como el bienestar emocional, psicológico y social. Aproximadamente una de cada cinco mujeres puede presentar algún trastorno de su salud mental, como depresión y ansiedad.😖

Lo que comes puede también contribuir o agudizar ciertas afecciones de salud mental, por ejemplo, el equilibrio adecuado de nutrientes, puede ayudar a que tengas un estado de ánimo estable durante el día.🥬 Igualmente, el consumo de productos altos en azúcar, puede darte picos de energía, que inmediatamente caen, te hacen sentir cansada o irritable.⚠️

El ejercicio aeróbico puede mejorar tu estado de ánimo, ya que se producen endorfinas, estas te ayudan a aliviar el estrés y te hacen sentir más tranquila.⛹️‍♀️

El consumo de tabaco y alcohol pueden cambiar los químicos en tu cerebro, haciéndote más propensa a sentirte deprimida o ansiosa.🚭 Por eso este tipo de sustancias es mejor restringirlas.

El estrés, por un momento dado, puede activarte, estar más alerta y darte energía cuando se requiere. Pero cuando se presenta por largos periodos de tiempo, puede traerte graves problemas de salud.🙇‍♀️ Las mujeres son más propensas que los hombres a presentar síntomas asociados a estrés, como dolores de cabeza y malestar estomacal.🙍‍♀️

Vivir con estrés a diario, puede causarte problemas para dormir y debilitar tu sistema inmunológico.💤 Te recomendamos algunos consejos para que puedas lidiar con el estrés:

Toma respiraciones profundas por cinco minutos para que tus músculos se relajen y tu cerebro reciba más oxígeno.🧘‍♀️
Realiza estiramientos desde la cabeza hasta los pies para descontracturar y relajar tu cuerpo.🙌🏼
Escribe tus pensamientos más positivos y las cosas por las que te sientes agradecida.💕

DESCANSAR BIEN, ES SALUD EN LA MUJER:😴
El tiempo de descanso es tan fundamental como los momentos de mayor actividad. Ten en cuenta que todo es un equilibrio,👏 y no puedes tener el día más productivo, si la noche anterior no fue lo suficientemente reparadora.

Dormir bien te ayuda a cuidar la salud de tu mente, el estado de ánimo y previene problemas de salud.💤 Varios cambios hormonales que se presentan por lo general durante el ciclo menstrual, el embarazo o la menopausia pueden afectar la calidad del sueño de las mujeres.

Algunas recomendaciones que puedes tener en cuenta para dormir plácidamente son:

Evita las bebidas estimulantes sobre todo en las horas previas para acostarte.☕
Trata de no dormir en horas durante el día, disponte a descansar solo en la noche.🌙
No comas ni bebas hasta 3 horas antes de acostarte.❌
Mantén tu habitación fresca, oscura y silenciosa. 🛏️
No te acuestes con pantallas, ni del celular ni el televisor, puede ser muy estimulante y cortar tu momento de relajación antes de dormir.📵