Cómo tener una buena salud física y mental

Hay ciertos hábitos de vida que favorecen una vida saludable. En este sentido, la Organización Mundial de la Salud (OMS) elabora recomendaciones para la salud y el bienestar de las personas y las clasifica de acuerdo a las fases de la vida. Así, por ejemplo, para la edad adulta temprana y media propone cinco consejos específicos. Estos son:

👉 1. Comer alimentos saludables
La OMS recomienda comer alimentos nutritivos como frutas, verduras, legumbres, frutos secos y cereales integrales, leche, carne y pescado.

Por otra parte, sugiere limitar la sal a menos de 5 gramos (alrededor de una cucharadita) por día; el azúcar a no más del 10% de las calorías diarias; y la grasa a no más del 30% de los alimentos consumidos por jornada. “Las calorías totales son alrededor de 2 500 por día para un hombre y 2000 para una mujer”.

👉 2. Obtener los servicios de salud que necesita
Acceder a información de parte de profesionales de la salud es otro punto importante. Por eso, la OMS sugiere chequearse con un médico para hacer un seguimiento de la salud general; con un dentista para realizar controles dentales; y hacerse pruebas de vista regularmente.

Además, la entidad mundial advierte sobre la importancia de estar vacunados; de solicitar atención médica ante signos de dolor en el pecho o los brazos, bultos en el seno o sangrado inesperado o abundante; de pedir apoyo para una enfermedad a largo plazo; y de pedir consejos sobre salud sexual y planificación familiar con especialistas.

👉 3. Mantenerse bien en la edad adulta
Existen otras recomendaciones que contribuyen a cuidar la salud. Por ejemplo, evitar la ingesta de alcohol, tabaco y drogas ilegales; hacer ejercicio, como caminar, andar en bicicleta o hacer deporte, al menos 150 minutos a la semana; usar cinturón de seguridad al viajar en automóvil o casco en caso de circular en bicicleta o motocicleta.

Sumado a esto, la organización indica que es importante cuidar la salud mental, por ejemplo, haciendo actividades que sean relajantes y agradables. Asimismo, es imprescindible buscar ayuda de un trabajador de la salud en caso de sentirse triste, ansioso, agotado o si tiene pensamientos sobre hacerse daño.

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👉 3. Tener una vida social sana y sexo seguro
Consultar con un trabajador de la salud sobre la salud sexual y la planificación familiar es otro punto importante. La OMS aconseja utilizar condones para protegerse contra infecciones de transmisión sexual; usar métodos anticonceptivos para evitar un embarazo no planificado; y consultar a un especialista en caso de tener dificultades para quedar embarazada.

Además, “saber que toda persona tiene derecho a recibir atención en salud sexual y reproductiva, incluida la atención integral del aborto (información, manejo del aborto y atención postaborto)”. Y de buscar ayuda si alguien lo lastima o amenaza.

👉 5. Hablar con otros y compartir tareas
Por último, la OMS recomienda hacer cosas agradables, como pasar tiempo con la familia y los amigos; compartir la carga de la toma de decisiones y las tareas con otras personas en el hogar y en el trabajo; observar a otras personas que manejan bien los conflictos e intentar hacer lo mismo; ser consciente de sus sentimientos y hablar con personas de confianza, como un trabajador de la salud, familiares o amigos.