Como Mantener una buena salud física y mental

Cada día cobra una mayor importancia el cuidar de nuestra salud, tanto fisica y mental; sobre todo porque la longevidad tanto en hombres como mujeres viene incrementando desde hace varios años en el país; lo que genera que queramos seguir manteniéndonos en la edad adulta sanos e independientes.

A continuación se relacionan los puntos de mayor importancia para mantener una buena salud física y mental:

Mantener una alimentación balanceada y saludable: alimentarnos de forma adecuada tiene un gran impacto en nuestra calidad de vida. Significa aportar a nuestro organismo todos los nutrientes que necesita para su funcionamiento óptimo y, además, nos ayuda a mantenernos en nuestro peso, lo que reduce el riesgo de enfermedades como la obesidad, y los riesgos asociados a ella como enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2 o el colesterol alto.

En este proceso es muy importante tener en cuenta: hidratarse lo suficiente, consumir alimentos bajos en sal y azúcar, comer siempre a las mismas horas, reducir el consumo de harinas blancas y de grasas trans.

Realiza actividad fisica de forma frecuente para activar todo el cuerpo: Emplee una rutina que esté acorde a su edad. Lo ideal es que inicialmente se asesore de un especialista.

Tenga en cuenta que practicar una actividad física de forma diaria te ayuda a:

👉 Mantenerte en tu peso
👉 Contribuye a controlar el nivel de azúcar en sangre y reduce el riesgo de enfermedades coronarias.
👉 Favorece la calidad del sueño.
👉 Reduce el riesgo de muerte prematura.
👉 Aumenta la autoestima y mejora la depresión.
👉 Evite el consumo de alcohol: Recuerde que el abuso de esta sustancia está asociada a varias patologías y al desarrollo de trastornos mentales y del comportamiento.

No fumar: El tabaquismo está vinculado a numerosas patologías, desde las cataratas oculares hasta el cáncer, cuyo riesgo llega a cuadruplicarse en los fumadores.

Además, es responsable de más del 90% de muertes por enfermedades de obstrucción pulmonar crónica y aumenta el riesgo de cardiopatías y problemas cerebrovasculares.

Si fumas, debes ser consciente de que, además de estar dañando gravemente tu salud, también estás perjudicando la de los que te rodean, pues inhalan el humo de los cigarrillos y todas sus sustancias tóxicas de forma pasiva.

Mantenga una higiene adecuada: Algunos consejos básicos son:

Lávate las manos, cuando llegues a casa, antes de comer y cuando hayas estado en contacto con animales.

Dúchate diariamente, para controlar los gérmenes que puedan afectar a tu piel. También es importante que lo hagas tras practicar alguna actividad física, ya que este favorece la sudoración y el contacto con bacterias presentes en las superficies con las que nuestra piel entra en contacto.

Gestionar de forma correcta los niveles de estrés y de ansiedad para una mejor salud física y mental. Si su entorno o sus actividades diarias le generan un alto nivel de estrés; es importante que realice un balance realizando otro tipo de actividades que generen descanso físico y mental y adicional entretenimiento. Algunas de estas actividades pueden ser: pintar, tener espacios frecuentes para compartir con amigos, escuchar música, leer un libro, aprender un arte, disfrutar de juegos de mesa, etc…

Dormir bien. Es importante que se tenga una rutina establecida de descanso cada día; en donde se puedan descansar entre 7 y 8 horas diarias. Este es el tiempo que requiere su cuerpo para descansar de forma adecuada y tener la energia suficiente para iniciar la jornada del día siguiente.

Asiste de forma periodica a revisiones Médicas. Es muy importante realizar chequeos médicos de forma preventiva cada año; de esta manera podrá estar pendiente de los cambios de su salud y si hay alguna alteración tratarla a tiempo.

Cuida tu salud mental. El bienestar mental es una parte fundamental de la salud. Es muy importante que te preocupes de cuidar tu mente tanto como tu cuerpo. Aquí van algunos consejos de salud que pueden ayudarte a ello:

👉 Fomenta y cuida tus relaciones interpersonales con familiares y amistades.
👉 Aprende a pedir ayuda cuando la necesites.
👉 Descansa, come bien y haz deporte, por todos los beneficios que ya fueron explicados.
👉 Valórate y acéptate tal como eres.
👉 Dedícale unos minutos al día a la meditación, es un buen recurso para mejorar el bienestar mental.
👉 Fija uno o varios propósitos vitales, pues tener una motivación a largo plazo favorece la salud de la mente.