5 Consejos para mejorar la salud masculina

Los especialistas sostienen que unos cambios simples en el estilo de vida pueden dar como resultado a largo plazo una protección a la salud masculina.

La Clínica Mayo nos ofrece algunas sugerencias para mejorar la salud masculina y prevenir males que afectan a los hombres como el cáncer de próstata o enfermedades a las que son muy propensos como los padecimientos cardiovasculares:

👉 1. Fumar: Dejar de fumar es vital en la salud masculina. Los hombres además de beneficiarse por dejar de meter sustancias tóxicas a su organismo también toman pasos importantes para prevenir la contaminación del aire y mejorar el ambiente en los lugares cerrados como el espacio de trabajo.

👉 2. Dieta: Los especialistas recomiendan una dieta rica en frutas y vegetales, granos enteros y proteínas, además de reducir el sodio y las grasas saturadas, esto es muy importante para prevenir las enfermedades cardiovasculares que son un foco rojo en la salud masculina.

👉 3. Ejercicio: La actividad física es muy importante, ya sea caminar, correr, trotar o practicar algún deporte. El ejercicio ayuda a prevenir diversas enfermedades como la obesidad, el sobrepeso, la diabetes y distintos tipos de cáncer.

👉 4. Hábitos sanos: Cambiar a costumbres más sanas como una alimentación saludable y actividad física periódica es el primer paso para mejorar la salud.

👉 5. Visita al médico: Uno de los grandes problemas que enfrenta la salud masculina es el poco entusiasmo de los hombres por visitar al especialista cuando tienen un problema o prevenir enfermedades. Una visita con los expertos en cuanto se presentan síntomas de una enfermedad o para realizarse un chequeo general es muy importante para cuidar la salud y prevenir enfermedades que pueden ser potencialmente mortales como el cáncer de próstata (cuyo examen consiste en una sencilla muestra de sangre y debe ser realizado a hombres que pasen de los 40 años).

Hábitos saludables para mejorar la calidad de vida

El estilo de vida es el pilar fundamental de la salud en general. Es así como en relación con el cuidado en los hombres existen unas variables que inciden más en el deterioro de la salud, como: obesidad, diabetes, tabaquismo, mala alimentación o estrés. Por ello, es importante adoptar hábitos saludables que ayudarán a la salud masculina y a prevenir esas afecciones, entre los que se encuentran:

✔️ Alimentación: es sin duda alguna la principal información que a diario se le proporciona al organismo. Tener una alimentación balanceada, con buen aporte de macro y micronutrientes, libre de azúcares refinados, comida ultra procesada, harinas refinadas y grasas; deriva en un nivel de salud exitoso en la gran mayoría de los casos. Es necesario tener claro el protagonismo que tiene una dieta rica en vegetales y frutas.

✔️ Hidratación: existe la necesidad de un adecuado consumo de agua diario. El agua no solo aporta bondades relacionadas con la hidratación y su beneficio, sino que además aporta minerales, para la función óptima del cuerpo.

Actividad física: representa la importancia del movimiento en el cuerpo humano. Innatamente nacimos con la necesidad del movimiento. Por ello, implementar un esquema de actividad semanal distribuido en al menos 150 minutos a la semana, trae una gran mejoría para todos los sistemas. Especialmente el cardiovascular, el músculo esquelético y el sistema hormonal.

✔️ Sueño reparador: como otro hábito incondicional. Cada vez cobra mayor importancia garantizar al menos 6 horas de sueño reparador, sin interrupciones, y libres de contaminación electromagnética. Se ha evidenciado que en los procesos de reparación que ocurren durante el sueño, la secreción hormonal que se produce para la reparación de los tejidos y de los sistemas generales, asume mayor importancia en todos los grupos poblacionales. Especialmente, en la población joven, que cada vez más presenta alteraciones del sueño relacionada con el consumo de pantallas de dispositivos electrónicos.

✔️ Gestión del sistema emocional: el estilo de vida se ha convertido en un factor de riesgo o de protección para las personas que logran gestionar sus emociones de manera asertiva. El manejo del estrés con el advenimiento de las demandas en la productividad diarias de la sociedad, está siendo sujeto de estudio.

Se ha logrado establecer la relación directa entre las personas con mayor nivel de estrés y la aparición de enfermedades. La gestión apropiada para estas afecciones está en prácticas de meditación, yoga o mindfulness. Ejercicios que cada vez tienden a cobrar un valor positivo en la salud de aquellos que lo realizan.

En definitiva, la clave para mantener una buena salud masculina radica en identificar a tiempo la manifestación de factores de riesgo que alteren la salud. Realizar chequeos periódicos ayuda en este propósito para empezar a tomar medidas o iniciar tratamientos que eviten incidencias graves o irreversibles en la salud.

Las principales causas de varias patologías en los hombres se pueden prevenir cuando se tienen hábitos de vida saludables acompañados de una asesoría médica permanente.